Encuentra el objetivo calórico diario exacto para perder peso de forma constante sin dietas extremas.
Un déficit diario de 500 calorías crea aproximadamente una pérdida de 0.5 kg/semana — una tasa segura y sostenible que preserva la masa muscular.
Comer menos de 1,200 cal/día (mujeres) o 1,500 cal/día (hombres) puede desencadenar pérdida muscular, fatiga y ralentización metabólica.
Mantener la proteína en 0.7-1 g por libra de peso corporal mientras tienes déficit te ayuda a perder grasa, no masa magra.
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